Saúde Mental: Entendendo, Cuidando e Fortalecendo o Bem-Estar

A saúde mental é um aspecto fundamental da nossa qualidade de vida. Ela se refere ao nosso estado emocional, psicológico e social, que influencia a forma como pensamos, sentimos e nos comportamos. A saúde mental também afeta a nossa capacidade de lidar com os desafios, as mudanças e o estresse do dia a dia.

Ter uma boa saúde mental não significa estar livre de problemas ou dificuldades, mas sim ter os recursos internos e externos para enfrentá-los de forma positiva e construtiva. Além disso, ter uma boa saúde mental nos permite desfrutar das coisas boas da vida, como as relações interpessoais, as atividades prazerosas e os projetos pessoais.

Por que a saúde mental é importante?

A saúde mental é importante porque ela está intimamente relacionada com a nossa saúde física, o nosso desempenho profissional, o nosso aprendizado, a nossa criatividade e a nossa felicidade. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), “não há saúde sem saúde mental”.

Quando a nossa saúde mental está comprometida, podemos apresentar sintomas como ansiedade, depressão, irritabilidade, baixa autoestima, dificuldade de concentração, insônia, cansaço, dores de cabeça, entre outros. Esses sintomas podem interferir na nossa capacidade de realizar as nossas tarefas, de nos relacionar com os outros e de aproveitar a vida.

Além disso, a saúde mental pode ser afetada por diversos fatores, como o estresse, os traumas, os conflitos, as perdas, as mudanças, as doenças, os hábitos de vida, os fatores genéticos, entre outros. Por isso, é importante estar atento aos sinais de alerta e buscar ajuda profissional quando necessário.

Como cuidar da saúde mental?

Cuidar da saúde mental é um ato de autocuidado e de prevenção. Existem algumas atitudes simples que podemos adotar no nosso cotidiano para promover e proteger a nossa saúde mental, tais como:

• Praticar atividade física regularmente: A atividade física libera endorfinas, que são substâncias que nos dão sensação de bem-estar, aliviam o estresse e melhoram o humor. Além disso, a atividade física também contribui para a saúde cardiovascular, o controle do peso, a prevenção de doenças e o fortalecimento do sistema imunológico.
  
  
• Ter uma alimentação saudável: A alimentação saudável fornece os nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do nosso organismo, incluindo o nosso cérebro. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras boas, pode prevenir deficiências nutricionais, melhorar a memória, a concentração, a disposição e o humor, além de prevenir doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade.
  
  
• Dormir bem: O sono é fundamental para a nossa saúde mental, pois é durante ele que o nosso cérebro processa as informações, consolida a memória, regula as emoções e restaura as energias. Uma boa noite de sono pode melhorar a nossa capacidade cognitiva, a nossa criatividade, a nossa produtividade e o nosso humor. Para dormir bem, é recomendado ter uma rotina regular de sono, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir, evitar o consumo de cafeína, álcool e nicotina à noite, e criar um ambiente confortável, silencioso e escuro para dormir.
  
  
• Manter o equilíbrio entre o trabalho e o lazer: O trabalho é uma fonte de realização, de renda e de identidade, mas também pode ser uma fonte de estresse, de pressão e de conflitos. Por isso, é importante manter o equilíbrio entre o trabalho e o lazer, respeitando os nossos limites, priorizando as nossas tarefas, delegando responsabilidades, evitando a sobrecarga e a procrastinação, e buscando feedbacks construtivos. Além disso, é importante reservar um tempo para o lazer, para fazer as coisas que nos dão prazer, como hobbies, passeios, viagens, leituras, filmes, músicas, etc.
  
  
• Cultivar relações interpessoais positivas: As relações interpessoais são essenciais para a nossa saúde mental, pois nos proporcionam apoio, afeto, companhia, compreensão, diversão e aprendizado. Ter uma rede de suporte social, formada por familiares, amigos, colegas, vizinhos, etc., pode nos ajudar a lidar com os problemas, a compartilhar as alegrias, a expressar os sentimentos e a nos sentirmos valorizados e pertencentes. Para cultivar relações interpessoais positivas, é importante ser empático, respeitoso, honesto, gentil, solidário e comunicativo.
  
  
• Investir no autoconhecimento e no desenvolvimento pessoal: O autoconhecimento é a capacidade de reconhecer as nossas características, os nossos sentimentos, os nossos pensamentos, os nossos valores, os nossos objetivos e os nossos desafios. O desenvolvimento pessoal é a capacidade de buscar o aprimoramento contínuo desses aspectos, visando o nosso crescimento e a nossa realização. Investir no autoconhecimento e no desenvolvimento pessoal pode nos ajudar a ter uma autoestima saudável, a ter uma visão mais realista e positiva de nós mesmos e da vida, a tomar decisões mais assertivas, a resolver problemas de forma criativa, a enfrentar as adversidades com resiliência, a aprender com os erros e a celebrar as conquistas.
  
  
  

Como fortalecer o bem-estar?

O bem-estar é um estado de satisfação, de harmonia e de plenitude, que envolve tanto o nosso bem-estar físico, quanto o nosso bem-estar mental. Fortalecer o bem-estar significa buscar o equilíbrio entre as diversas dimensões da nossa vida, como a saúde, o trabalho, o lazer, as relações, a espiritualidade, etc.

Existem algumas estratégias que podem nos ajudar a fortalecer o nosso bem-estar, tais como:

• Praticar a gratidão: A gratidão é a capacidade de reconhecer e de valorizar as coisas boas que temos na vida, sejam elas materiais, emocionais, relacionais, profissionais, etc. Praticar a gratidão pode nos ajudar a ter uma perspectiva mais otimista, a reduzir o foco nos problemas, a aumentar a autoconfiança, a melhorar o humor, a fortalecer os vínculos afetivos e a promover a generosidade. Uma forma simples de praticar a gratidão é anotar diariamente três coisas pelas quais somos gratos, por mais simples que sejam.
  
  
• Praticar a meditação: A meditação é uma técnica milenar que consiste em focar a atenção no momento presente, na respiração, nas sensações corporais, nos sons, nas imagens, nos mantras, etc. Praticar a meditação pode nos ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão, a dor, a pressão arterial, a frequência cardíaca, a inflamação, etc. Além disso, a meditação pode melhorar a atenção, a memória, a criatividade, a inteligência emocional, a compaixão, a empatia, a felicidade, etc. Para praticar a meditação, é recomendado escolher um local tranquilo, uma postura confortável, um horário regular e um tempo adequado, que pode variar de alguns minutos a algumas horas.
  
  
• Praticar o altruísmo: é a capacidade de se doar aos outros, de ajudar quem precisa, de contribuir para uma causa maior, de fazer o bem sem esperar nada em troca. Praticar o altruísmo pode nos ajudar a ter um propósito de vida, a sentir satisfação, a fortalecer os laços sociais, a desenvolver a empatia, a compaixão, a solidariedade e a gratidão. Além disso, o altruísmo pode beneficiar a nossa saúde física e mental, pois pode reduzir o estresse, a depressão, a pressão arterial, o risco de doenças cardíacas, etc.
  

  Para praticar o altruísmo, podemos realizar pequenos gestos, como doar sangue, roupas, alimentos, livros, etc., voluntariar-se em uma ONG, em um asilo, em um hospital, em uma escola, etc., apoiar uma campanha social, ambiental, educacional, etc., elogiar, agradecer, ouvir, abraçar, etc.