Ansiedade: como controlar

A ansiedade é uma emoção normal e adaptativa, que nos ajuda a lidar com situações de perigo, desafio ou estresse. No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva, frequente ou desproporcional, ela pode atrapalhar o nosso bem-estar e qualidade de vida. Então, como controlar a ansiedade?

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma reação do nosso organismo diante de situações que nos causam medo, preocupação ou nervosismo. Ela envolve uma série de alterações físicas e psicológicas, como:

Aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial
Sudorese e tremores
Respiração ofegante e falta de ar
Tensão muscular e dor de cabeça
Náusea e desconforto abdominal
Boca seca e dificuldade para engolir
Sensação de frio ou calor
Dificuldade de concentração e memória
Inquietação e irritabilidade
Medo de perder o controle ou de morrer

Esses sintomas são uma forma do nosso corpo se preparar para enfrentar ou fugir de uma situação ameaçadora. Porém, quando a ansiedade é muito intensa ou persistente, ela pode causar sofrimento e interferir nas nossas atividades diárias, como trabalho, estudo, relacionamentos e lazer.

Quais são as causas da ansiedade?

A ansiedade pode ter origens diversas, como:

Fatores genéticos ou biológicos, que podem predispor algumas pessoas a terem uma maior sensibilidade ao estresse ou a desenvolverem transtornos de ansiedade
Fatores ambientais ou sociais, que podem desencadear ou agravar a ansiedade, como traumas, violência, abusos, perdas, conflitos, pressões, cobranças, expectativas, etc.
Fatores psicológicos ou emocionais, que podem influenciar na forma como interpretamos e lidamos com as situações, como baixa autoestima, insegurança, perfeccionismo, pessimismo, etc.

Quais são os tipos de transtornos de ansiedade?

A ansiedade pode se manifestar de diferentes formas, dependendo da intensidade, duração e frequência dos sintomas, e do tipo de situação que os provoca. Alguns dos principais transtornos de ansiedade são:

Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): caracterizado por uma ansiedade excessiva e persistente, que não está relacionada a uma situação específica, mas a vários aspectos da vida, como saúde, trabalho, família, etc.
Transtorno do pânico: caracterizado por crises de ansiedade aguda e inesperada, que causam sintomas físicos intensos, como palpitações, falta de ar, tontura, etc., e sensação de terror ou de morte iminente.
Fobias: caracterizadas por um medo irracional e desproporcional de um objeto, animal, situação ou atividade específica, que leva a pessoa a evitá-los ou a enfrentá-los com grande sofrimento.
Transtorno de ansiedade social (TAS): caracterizado por um medo excessivo e persistente de situações sociais ou de desempenho, nas quais a pessoa se sente avaliada, julgada ou rejeitada pelos outros, como falar em público, interagir com desconhecidos, etc.
Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): caracterizado por pensamentos intrusivos e indesejados (obsessões), que causam ansiedade, e por comportamentos repetitivos e ritualísticos (compulsões), que visam aliviar essa ansiedade, como lavar as mãos, verificar portas, etc.
Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): caracterizado por sintomas de ansiedade, como pesadelos, flashbacks, evitação, hipervigilância, etc., que surgem após a pessoa ter vivenciado ou testemunhado um evento traumático, como violência, acidente, guerra, etc.

Como tratar a ansiedade, como controlar?

O tratamento da ansiedade depende do tipo, da gravidade e da causa dos sintomas, e pode envolver:

Psicoterapia: um processo de autoconhecimento e mudança, conduzido por um profissional qualificado, que ajuda a pessoa a compreender e modificar os seus padrões de pensamento, emoção e comportamento, que estão relacionados à ansiedade.
Medicamentos: substâncias prescritas por um médico, que atuam no sistema nervoso central, e que podem reduzir ou controlar os sintomas físicos e psicológicos da ansiedade, como antidepressivos, ansiolíticos, etc.
Terapias complementares: técnicas que podem auxiliar no relaxamento, na redução do estresse e na melhora do bem-estar, como meditação, yoga, acupuntura, massagem, etc.

Como controlar a ansiedade no dia a dia?

Além do tratamento adequado, existem algumas dicas que podem ajudar a pessoa a lidar melhor com a ansiedade no seu cotidiano, como:

Respirar profundamente: respirar pelo diafragma, de forma lenta e ritmada, pode acalmar o sistema nervoso e diminuir os sintomas de ansiedade.
Praticar exercícios físicos: exercitar o corpo pode liberar endorfinas, que são hormônios que promovem a sensação de prazer e bem-estar, e também pode melhorar a autoestima, a saúde e a disposição.
Ter uma alimentação saudável: consumir alimentos naturais, ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, pode favorecer o equilíbrio do organismo e do humor, e evitar alimentos que podem aumentar a ansiedade, como cafeína, álcool, açúcar, etc.
Dormir bem: ter uma boa qualidade e quantidade de sono pode restaurar a energia, a concentração e a memória, e também pode regular os níveis de cortisol, que é um hormônio do estresse.
Organizar o tempo: planejar as atividades, priorizar as tarefas, estabelecer metas e prazos, e delegar responsabilidades, pode evitar a sobrecarga, a procrastinação e a sensação de descontrole.
Cultivar hobbies: dedicar-se a atividades que proporcionam prazer, satisfação e realização, como ler, escrever, pintar, tocar, etc., pode estimular a criatividade, a autoexpressão e a autoconfiança.
Buscar apoio social: manter contato com pessoas que oferecem afeto, compreensão e suporte, como familiares, amigos, colegas, etc., pode fortalecer os vínculos, a autoestima e a resiliência.

A ansiedade é uma emoção que faz parte da vida, mas que não precisa ser um obstáculo para a felicidade. Com o tratamento adequado e com hábitos saudáveis, é possível controlar a ansiedade e viver de forma mais tranquila e equilibrada.